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冬天晨跑好还是晚上跑步好,冬天晨跑要注意什么

冬天晨跑好还是晚上跑步好,冬天晨跑要注意什么

晨跑还是很多人爱做的运动,但是到了寒冷的冬季,气温是不好的,这个时候就该要注意了,那么冬天晨跑好还是晚上跑步好?

冬天晨跑好还是晚上跑步好

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一般来说在冬天进行夜跑比较好,因为冬季的早晨气温很低,而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑,那跑步的时间也最好不要太晚,否则不仅视线不好,气温也很低。

其实冬天夜晚的气温也很低,不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖,因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重,清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高,特别是出太阳之前,地面的上空近低大气层会出现逆温层,这个温层下就会聚集,较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质,长期晨跑下去,会给身体健康带来不利的影响。

冬天晨跑要注意什么

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1、有关晨跑的热身

晨跑之前要热身,跑步中要注意速度,跑步后要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是热身了,无论你是晨跑午跑还是夜跑,或者任意时间的跑,都需要进行几分钟到十几分钟的热身。早晨时候我们的身体还没有充分的被唤醒叫起来,大多迷迷糊糊的,组织器官处于低沉的不活跃状态,我们就要通过简单的运动叫醒身体。特别是要注意小腿的一个拉伸。

2、注意过程的循序渐进性

不要刚开始跑步就给自己定了一个很难的目标,比如你要在多少分钟内跑多少公里,都是可能会给你造成一定压力。要慢慢的提高速度和量,比如你刚开始时候可以慢跑,距离可以稍微短一些。或者可以进行间歇性的跑步,你可以跑两分钟休息一分钟那样,把控自己的速度,等身体变得轻盈起来或者出来一点汗,再集中精力跑快一些就可以。

冬天晨跑穿什么

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冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层充足,穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不消分外思量。跑起来下肢不会以为冷。必要保暖的是上肢和手指、耳朵等着末。帽子、手套必备。脖子上可以套一层把戏头巾,风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定),以为热了随时可以放下去。

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编辑 举报 2021-06-08 02:00

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